博客來 好書購物網

• 博客來
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

好書推薦

,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

心寬一吋，受益三分		心靈圓舞曲：圓滿 才是生命的真境界		快樂創造奇蹟：痛苦無法避免、快樂可以選擇
享受當下的生活		暮鼓晨鐘惕厲故事180則		改變自己，從心開始
一碗泡麵		微笑，送給傷我的人		上帝多給的4顆毒蘋果~成功人必戒的4種誘惑：物質、奢侈、欲念、偏執
把心放下，就是天堂－讓心更貼近自己的90個感悟		愛迪生也該懂行銷		決定女人一生的好心態

婦科常見疾病

心靈維他命		孫越說愛─推我心,愛別人		回到美的原點
清貧思想		名人名言		智慧之鑰
幸福的思維方式		簡樸活博客來書店得好		心情多藍天
向著陽光走		樂觀的力量		二好三壞全壘打

內容來自YAHOO新聞

「腸」保健康！正確攝取纖維質是關鍵

【華人健康網圖文提供／柿子文化】我們在討論消化時曾經提過纖維質。纖維質是維持腸道正常運作的重要成分，它能像海綿一樣吸收毒素，包括消化後產生的廢物，並引導它們排出體外。

「腸」保健康！正確攝取纖維質是關鍵

量

除非你罹患的疾病禁止攝取纖維質，或剛動過重大腸道手術，否則強烈推薦使用高纖飲食。在美國，建議每人每天攝取20至35克的纖維質。一般美國人平均只攝取12至18公克，或只有建議攝取量的一半。健康飲食計畫及療癒飲食計畫也都是建議20至35克的纖維質攝取量。

質

纖維質可分為可溶性纖質及不可溶性纖維質：

◆可溶性纖維質：會在大腸內發酵，產生有用的代謝物質及氣體。可溶性纖維質的益處很多，據瞭解，它能夠減少罹患心臟病的風險，並有助於穩定血糖，降低罹患糖尿病的機率，也可以讓慢性糖尿病患者的葡萄糖及胰島素指數降低。通常來說，可溶性纖維質存在於麥片（麥麩、燕麥片及燕麥粉）、大麥（麥麩及大麥粉）及洋車前子的外皮。

◆不可溶性纖維質：顧名思義，就是不容易溶解的纖維質。它不易分解，但可吸收水分，讓糞便體積增大，並刺激腸道蠕動。不可溶性纖維質可減緩便祕，也可預防結腸癌。最好的不可溶性纖維質是有機小麥或穀類的皮，其他還有堅果、種籽（包括亞麻籽）、馬鈴薯皮及某些蔬菜。

「腸」保健康！正確攝取纖維質是關鍵

這兩種纖維質都能增加飽足感，所以可以降低食慾，維持健康體重。此外，根據一份有關50至70歲的人的研究報告指出，攝取高纖維質的人在9年內的死亡率，比其他人低了近1／4，而且罹患心臟病、感染、呼吸道疾病及癌症（尤其是男性）的比例也比較低。

準備

請盡可能吃全食物。就跟蔬果一樣，種籽外皮富含大量纖維質，只可惜它們在精製過程中都被去掉了。特別是馬鈴薯的皮，它含有兩種纖維質有助於降低血糖，最好保留下來。在每天飲食中加入一匙的麥麩（或米糠）及大麥或燕麥殼，最容易的做法就是加進早餐的燕麥粥。

不要一下子攝取太多纖維質如果你還不習慣攝取纖維質，或是突然在飲食中增加大量博客來纖維質，有可能製造大量氣體，讓你脹氣或不舒服，周遭的人也深感困擾！此外，飲食含大量纖維質但攝取的水分不足，也可能會造成便祕。如果你長期都是低纖飲食，請花一、兩週慢慢適應。

重點整理：建議纖維質

?從全穀類、適合水果的外皮與蔬菜攝取豐富的纖維質。

?補充一匙麥麩（或米糠）及大麥或燕麥殼─最簡單的做法就是加在粥裡，也可以加在麵包或其他食物裡。

本文出自柿子文化《14天壽命多活40年，自體清理癌細胞》

更多健康新聞:

壯年腸齡老化！維持腸道年輕要有「膳」！

減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸-保健康助排毒-正確攝取纖維質是關鍵-010212763.html

婦科常見疾病

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

• 博客來
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

• 哈燒新品名言警句教出好孩子 博客來 哈燒新品名言警句教出好孩子
• 好禮必備伏爾泰：法國啟蒙思想泰斗 博客來網路書局 好禮必備伏爾泰：法國啟蒙思想泰斗
• 破盤獨家孩子不是妳的未來 博客來網路書店 破盤獨家孩子不是妳的未來

FE4257E5937A6C20