博客來 好書購物網

如何變成大陸通人氣單品 博客來

博客來網路書店
三通前後，掌握大陸的必讀寶典！
本書是一位大陸通的經典之作！
基礎篇

• 如何進出香港新機場
• 完全三通前後如何快速進出大陸
• 人民幣的安全使用與黑市兌換。含：如何辨別人民幣偽鈔？如何避免接到偽鈔？
• 如何解決大陸的食、宿問題？如何節省住宿費用？
• 如何解決大陸的交通問題？如何節省交通費用與時間？
• 如何使用大陸的無線與有線通信？如何使用五花八門的手機與B.B.CALL？如何省錢？
• 大陸的氣候與醫療
• 司機、導遊與購物。如何應付導遊與司機
• 大陸的治安、色情與友情。如何跟大陸人作朋友？
• 如何扮成大陸內賓？以避免被大陸人敲詐。
• 如何變成大陸人？讓大陸人永遠無法看穿你的台胞身份，永遠不被敲！
• 如何結交大陸女朋友？教你高明的技巧。
• 大陸自助旅行的預算規劃與財務安全
  高品味旅遊篇：
• 帶您進入絕無僅有的旅遊境界，本書告訴你什麼是高品味的旅遊風格。
• 以大陸五條第一流的旅遊路線為例，本書教你如何設計高品味的旅遊內容，從而達到一流的旅遊
  品質。
• 什麼是“量身訂作”的旅行團？
  兩岸篇：
• 為何全世界大企業湧進中國大陸？因為大陸能提供企業進攻全球市場的強大火力支援！第23章
  有詳盡的分析。
• 為何不三通，台灣將變成世界孤島？台灣人民（而不是台商）將是“不三通”的最大受害者？
• 為何民進黨執政，不可能“全面”三通？為何不三通，民進黨將變成永遠的在野黨？
• 為什麼“三通”及“與大陸經濟合作”是解決台灣經濟困局的唯一良策？
• 作者大膽預測：兩岸未來經濟、政治的演變方向。
• 作者大膽預測：十年後，連美國也無力干涉台灣問題了，為什麼？

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 凌雲志    新功能介紹
• 出版社：山外山    新功能介紹
• 出版日期：2003/01/05
• 語言：繁體中文

商品訊息功能:

如何變成大陸通人氣單品

內容來自YAHOO新聞

跑者易好發！6不適症狀要當心

【華人健康網圖文提供／采實文化】某些身體不適症狀，特別容易好發於跑者。為此，若能事先瞭解這些症狀的原因和改善方法，即使身體突然感到不適，也能冷靜處理，快速排解。現在，就讓我們在練跑前學習預防方法吧！

跑者易好發！6不適症狀要當心

第1／中暑

● 原因與症狀：

在氣溫與濕度偏高的環境下，長時間待著或運動，便容易使調節體溫的機制無法發揮正常功能，導致意識模糊、頭痛或痙孿。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此當你知道自己有上述症狀時，就應該停止練跑，好好休息，以防中暑。

● 如何預防、改善：

人體具有蒸發汗液、帶走熱能，以預防體溫過度上升的生理機制，然而，此機制唯有在身體水分充足的情形下，才能順利進行。為此，補充水分是改善中暑的方法之一。而在戶外跑步時，建議戴透氣涼爽的網布遮陽帽或用溼毛巾圍住頸部，以保護能體溫調節的後腦勺。

第2／貧血

● 原因與症狀：

跑步時所造成的貧血，其原因主要有三：第一因流汗過多導致鐵質流失；第二是因練跑大量使用肌肉，使其對於鐵質的需求增加，導致血液中的鐵質減少；第三則是每次著地時，腳底所受的衝擊，破壞血管內的紅血球。以上皆有可能導致貧血，進而造成頭昏眼花、站起時暈眩，水腫、疲勞、集中力與記憶力下降等問題。

● 如何預防、改善：

請勿對自己的體力太有信心而過度訓練，並透過飲食積極補充鐵質，可多吃紅肉與紅肉魚、肝臟、菠菜或小松菜、白蘿蔔葉或蕪菁葉、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能與維生素合併攝取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶中的單寧酸，則會妨礙鐵質吸收，為此請避免在練跑前或攝取鐵質的前後1小時內，飲用上述食品。

跑者易好發！6不適症狀要當心

第3／運動疲勞

● 原因與症狀：

有時，當我們進行跑步、騎自行車等長時間運動時，會突然感到沒力氣、動不了，是因為肝臟與肌肉中儲存的能量來源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了雙腳站不穩、頭暈目眩外，也有可能感到手腳麻痺，嚴重時甚至會失去意識。

● 如何預防、改善：

原則上，只要快速補充葡萄糖或甜食就能痊癒；但當休息或攝取熱量後，仍無法恢復時，就要立刻送醫，以防引發更嚴重的橫紋肌溶解症，危及性命。因此，參加全馬等長距離比賽時，一定要在補給站飲水和攝取食物，或帶能量飲一起跑。

第4／脫水

● 原因與症狀：

脫水是因大量流汗、下痢、水分攝取不足，使體內缺乏水分及鹽分，導致生理機能下降。初期症狀多為倦怠、頭痛、噁心，嚴重時則會喪失意識，因此一定要特別小心。基本上，只要流失超過體重3％的汗水，身體機能就會明顯下滑，引發脫水的危機。

● 如何預防、改善：

不想跑廁所、擔心體溫降低、怕身體變重，若因為上述原因而幾乎不喝水，便容易引發脫水。而最佳的預防方法，是在恰當時機適量補水，例如15 ～20分鐘喝一次。此外， 冬天建議每次喝50 ～100ml；夏天則建議每次喝100 ～150ml。而若你感到「口乾舌燥」時，即表示身體已經開始脫水，即便不想喝水，也請補充水分，滋潤口腔亦可。

跑者易好發！6不適症狀要當心

第5／低鈉血症

● 原因與症狀：

運動前與運動中，因攝取大量水分，導致血液中的鹽分（鈉）濃度過低，使生理機能下降。症狀輕微時，會喘不過氣、暈眩、頭痛、噁心、手腳浮腫；嚴重時則有可能喪失意識、昏迷不醒。

● 如何預防、改善：

只要在適當的時機補充水分，便能有效預防。原則上，人體在1 小時內可消化的水分，約為400 ～800ml，超過便會造成腸胃負擔，影響生理機能。跑全馬時， 我建議每15～20分鐘就要補充100ml的水；冬天汗流較少時，補充50 ～100ml，而夏天則為100 ～150ml。此外，補水時切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜飲，以防產生嘔吐感。

第6／頭痛

● 原因與症狀：

跑步時與跑步後所產生的頭痛，多半是因為脫水、肌肉疲勞、低鈉血症所致；而有時則是因身體缺氧。因為當激烈運動後，會導致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習強度過高或與體能不符有關，建議重新規劃訓練菜單。

● 如何預防、改善：

一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內水分不足導致血液循環不良所致，只要補充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過低，可吃糖果或喝運動飲料改善。至於，因低鈉血症所造成的頭痛，則可以吃點鹽糖。最後，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下並深呼吸，好好休息。

本文出自采實文化《從0開始學慢跑》

更多華人健康網新聞:跑快就變無氧？認識跑步中的有氧無氧區間 ‧

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/跑者易好發-6不適症狀要當心-010204020.html

如何變成大陸通人氣單品推薦，如何變成大陸通人氣單品討論，如何變成大陸通人氣單品比較評比，如何變成大陸通人氣單品開箱文，如何變成大陸通人氣單品部落客
如何變成大陸通人氣單品那裡買，如何變成大陸通人氣單品價格，如何變成大陸通人氣單品特賣會，如何變成大陸通人氣單品評比，如何變成大陸通人氣單品部落客 推薦

如何變成大陸通人氣單品