超便宜呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡(附贈CD)評價評比
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商品訊息功能:
內容簡介: ★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃?導讀
★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓博客來網路書局
★Amazon網站4.5顆星好評推薦
★2012年「活在當下」書獎「冥想/放鬆類」金牌
★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌
一呼一吸,是維繫生命的證明,
善用呼吸練習,則能療癒身?心?靈,
讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。
人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。
◎呼吸練習啟動身體自癒力,不用藥、完全無副作用。
現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士,指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身-心-靈健康。
◎楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦。
「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習,認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
博客來書店◎楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦。
「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」──楊元寧
◎隨書附贈中文版有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓。
博客來為服務華文讀者,錄製了中文版有聲教材(作者原創英文版),教你練習簡單易學的呼吸技術,讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
◎跟著本書及有聲教材呼吸練習,能讓你:
*活化身體的自癒力,不用藥、無副作用。
*抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
*幫助注意力不足過動症(ADHD)的兒童和成人平靜、專注。
*能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
*運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
*平靜頭腦和情緒,減輕焦慮,包括對信任和親密的焦慮。
*幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力,擁有充實的人際關係。
*讓身、心、靈恢復平衡,找回真實的自己。
隨書附贈?? ?
附贈:《呼吸的自癒力》中文版有聲教材
【楊定一博士導聆?楊元寧監製】
專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材,全長約70分鐘
原創:理查P. 布朗,醫學博士/柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士
中文版錄音:陳夢怡
(曲目介紹)
1:楊定一導聆
2:諧振式呼吸暖身
3:阻抗式呼吸
4:呼吸導引
5:「哈」式呼吸
6: 4-4-6-2數息
7:「嗡」/「鬆.空.通.洞」
8:全呼吸,5 bpm
9:身體掃描
10:全呼吸,6 bpm
11:身體掃描
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- 新功能介紹 作者: 理查 P.布朗, 柏崔霞 L.葛巴
- 原文作者:Richard P. Brown MD,Patricia L. Gerbarg MD
- 譯者:陳夢怡
- 出版社:天下生活 新功能介紹
- 出版日期:2015/10/01
- 語言:繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
臉色紅潤又抗老!更年期飲食有訣竅
【華人健康網記者林芷揚/台北報導】進入更年期的媽咪,身體開始出現各種不適,不僅容易疲勞、體力衰退,行動也不靈活。由於作息和飲食不當,許多更年期女性氣色不佳,皮膚也日益鬆垮。營養師建議,媽咪可以補充番茄、南瓜以維持肌膚水嫩,並且攝取花椰菜、芭樂、柳橙等蔬果,清除造成老化的自由基,讓更年期媽咪依然美麗又健康。
想要在更年期也保持皮膚水嫩、氣色紅潤,建議從飲食中補充所需營養素,並搭配少鹽少油的料理方式。
許多媽咪年輕的時候忙於家庭和工作,等到孩子長大成人,自己已經進入更年期。由於體內雌激素減少,不少女性進入更年期之後,在生理和心理上都出現不適。此時,除了調整心態,也別忘了補充適合自己需求的營養素,就能抵抗歲月侵襲。
鐵質+維生素B12 保持臉色紅潤
想要保持臉色紅潤,營養師王子南表示,可以補充幫助造血的鐵質和維生素B12。想要攝取充足的鐵,除了紅肉之外,海藻、燕麥、堅果、豆類、全穀類也是很好的來源。另外,還可以搭配維生素C豐富的柑橘類水果,促進鐵質吸收。
至於維生素B12,主要存在於奶製品中。此外,想要加強臉部保濕的媽咪,也別忘了攝取富含β-胡蘿蔔素的食物,包含蕃茄、南瓜、紅蕃薯、芒果、紅蘿蔔等,能幫助維生素A合成,維持肌膚表面濕潤。
更年期媽咪別忘了補充各種蔬果,清除體內促進老化的自由基。
補充各色蔬果 清除自由基抗老
除了保養皮膚,更年期媽咪也很在意自己看起來是否顯老。王子南營養師建議,媽咪應該適量補充各類蔬果如花椰菜、芹菜、胡蘿蔔、芭樂、柳橙等,因為這些蔬果含有β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸,以及微量礦物質的鋅、硒等,可以清除體內加速老化的自由基。
另外,由於不同的蔬果,所含有的植化素和抗氧化物也不同,別忘了時常變換蔬果的顏色和種類,才能攝取到豐富的營養素。
更年期易發福 少油料理多運動
另一方面,更年期後基礎代謝率下降,許多媽咪都有體重上升的困擾。王子南營養師提醒,平日應減少油炸、油煎、油炒的料理方式,還要避免過度攝取甜食。此外,也要保持適度運動的習慣,增加活動量以消耗多餘熱量。
喝牛奶幫助睡眠 更年期也美麗
除了適當飲食和運動,充足睡眠也是保持美麗的關鍵。如果因為更年期而影響睡眠品質,可以在睡前1小時喝杯熱牛奶,其中的鈣質有助穩定神經,色胺酸則能增加褪黑激素濃度,幫助睡眠。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/臉色紅潤又抗老-更年期飲食有訣竅-014207179.html
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